Séance Bras
sculpte biceps et triceps chez Planet Gym
Les bras sont souvent la première chose qu’on remarque… et ils jouent un rôle clé dans la force, l’esthétique et la performance sportive. Une bonne séance bras ne se limite pas à gonfler les biceps : elle travaille l’équilibre entre biceps, triceps, avant-bras et épaules pour un résultat harmonieux. Chez Planet Gym, on t’accompagne pour transformer tes bras et atteindre tes objectifs.
Pourquoi travailler les bras ?
- Force fonctionnelle : des bras solides facilitent tous les mouvements du quotidien.
- Esthétique : des biceps galbés et des triceps dessinés sculptent la silhouette.
- Performance : des bras puissants améliorent les performances dans d’autres exercices comme les tractions, les pompes ou le développé couché.
- Équilibre musculaire : pour éviter les déséquilibres entre le haut et le bas du corps.
Exemple de séance bras (45 minutes environ)
Astuce : commence par un échauffement léger des épaules, coudes et poignets pour éviter les blessures.
Circuit Biceps :
- Curl barre – 4 séries de 10-12 reps
- Curl incliné haltères – 3 séries de 12 reps
- Curl marteau – 3 séries de 12 reps
Circuit Triceps :
4. Dips (sur banc ou machine) – 4 séries de 10-12 reps
5. Extension triceps à la poulie haute – 3 séries de 12 reps
6. Kickback haltères – 3 séries de 15 reps
Finisher :
- 1 minute de curl rapide avec haltères légers pour brûler les fibres au maximum
Conseils pour progresser
- Varie les exercices pour solliciter les bras sous différents angles.
- Augmente progressivement la charge mais garde une technique propre.
- Intègre du repos : les bras ont besoin de récupération pour se développer.
- Combine la séance bras avec un entraînement épaules ou dos pour un rendu harmonieux.
Chez Planet Gym, nos coachs t’accompagnent pour optimiser chaque séance et te guider dans le choix des poids et des techniques. N’attends plus : viens booster tes bras et sculpter ta silhouette !