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Auteur : KimK

Nutrition

Posted on by KimK

comment nous construisons ton programme sur-mesure chez Planet Gym

Chez Planet Gym, nous savons que l’entraînement ne suffit pas pour atteindre tes objectifs. La nutrition représente 70 % des résultats : que tu cherches à perdre du poids, prendre du muscle ou simplement adopter une alimentation plus équilibrée, un plan nutritionnel adapté fait toute la différence.

Notre méthode en 4 étapes

Bilan personnalisé
Tout commence par un entretien individuel avec toi. On échange sur :

  • Ton objectif : perte de poids, prise de masse, sèche, maintien…
  • Ton mode de vie : horaires, niveau d’activité, préférences alimentaires
  • Ton historique : régimes passés, allergies, intolérances ou contraintes médicales

Analyse de ta composition corporelle
Grâce à nos outils de mesure, nous analysons :

  • Ton poids et ton IMC
  • Ton taux de masse grasse et de masse musculaire
  • Tes besoins caloriques journaliers
    Ces données nous permettent de créer un plan 100 % adapté à ton corps.

Création de ton plan nutritionnel
Nous élaborons un programme alimentaire personnalisé en tenant compte de :

  • Tes besoins caloriques précis
  • Tes préférences alimentaires
  • Ton rythme de vie et ton emploi du temps
  • La complémentation possible en fonction de tes objectifs (protéines, vitamines, etc.)

Suivi et ajustements
Un bon plan nutritionnel, ce n’est pas juste un tableau à suivre : nous faisons un suivi régulier pour vérifier tes progrès et adapter le programme si nécessaire. Cela permet de rester motivé et d’obtenir des résultats durables.

Séance Bras

Posted on by KimK

sculpte biceps et triceps chez Planet Gym

Les bras sont souvent la première chose qu’on remarque… et ils jouent un rôle clé dans la force, l’esthétique et la performance sportive. Une bonne séance bras ne se limite pas à gonfler les biceps : elle travaille l’équilibre entre biceps, triceps, avant-bras et épaules pour un résultat harmonieux. Chez Planet Gym, on t’accompagne pour transformer tes bras et atteindre tes objectifs.

Pourquoi travailler les bras ?

  • Force fonctionnelle : des bras solides facilitent tous les mouvements du quotidien.
  • Esthétique : des biceps galbés et des triceps dessinés sculptent la silhouette.
  • Performance : des bras puissants améliorent les performances dans d’autres exercices comme les tractions, les pompes ou le développé couché.
  • Équilibre musculaire : pour éviter les déséquilibres entre le haut et le bas du corps.

Exemple de séance bras (45 minutes environ)

Astuce : commence par un échauffement léger des épaules, coudes et poignets pour éviter les blessures.

Circuit Biceps :

  1. Curl barre – 4 séries de 10-12 reps
  2. Curl incliné haltères – 3 séries de 12 reps
  3. Curl marteau – 3 séries de 12 reps

Circuit Triceps :
4. Dips (sur banc ou machine) – 4 séries de 10-12 reps
5. Extension triceps à la poulie haute – 3 séries de 12 reps
6. Kickback haltères – 3 séries de 15 reps

Finisher :

  • 1 minute de curl rapide avec haltères légers pour brûler les fibres au maximum

Conseils pour progresser

  • Varie les exercices pour solliciter les bras sous différents angles.
  • Augmente progressivement la charge mais garde une technique propre.
  • Intègre du repos : les bras ont besoin de récupération pour se développer.
  • Combine la séance bras avec un entraînement épaules ou dos pour un rendu harmonieux.

Chez Planet Gym, nos coachs t’accompagnent pour optimiser chaque séance et te guider dans le choix des poids et des techniques. N’attends plus : viens booster tes bras et sculpter ta silhouette !

 

Séance jambe

Posted on by KimK

Construis des cuisses puissantes et galbées chez Planet Gym

Travailler les jambes, c’est bien plus que développer de gros quadriceps : c’est renforcer tout le bas du corps, améliorer l’équilibre, la posture et la performance globale. Chez Planet Gym, nous savons à quel point une bonne séance jambes peut faire la différence, que tu sois débutant, confirmé ou athlète.

Pourquoi entraîner les jambes ?

  • Puissance et explosivité : des jambes fortes améliorent tes performances dans tous les sports.
  • Équilibre musculaire : ne néglige pas le bas du corps pour éviter les déséquilibres et les blessures.
  • Esthétique : des cuisses galbées et des fessiers toniques, ça change la silhouette.
  • Santé : renforcer les jambes stimule la circulation sanguine et favorise la dépense calorique.

Exemple de séance jambes (45 à 60 minutes)

💡 Astuce : commence toujours par un échauffement de 5 à 10 minutes (vélo, tapis ou mobilité articulaire).

  1. Squat libre ou guidé – 4 séries de 10 à 12 reps
  2. Fentes marchées – 3 séries de 12 reps par jambe
  3. Presse à cuisses – 4 séries de 10 reps
  4. Soulevé de terre jambes tendues – 3 séries de 12 reps
  5. Hip thrust (élévation du bassin) – 4 séries de 12 reps
  6. Mollets debout – 4 séries de 15 à 20 reps

Conseils pour progresser

  • Concentre-toi sur la qualité d’exécution plutôt que sur la charge.
  • Augmente progressivement les poids pour stimuler l’hypertrophie.
  • Ne zappe pas les étirements pour éviter les courbatures.
  • Pense à bien t’hydrater avant, pendant et après ta séance.

Chez Planet Gym, nos coachs sont là pour te guider et adapter la séance à ton niveau et à tes objectifs. Alors, prêt(e) à relever le défi et à transformer tes jambes ?

Fibo

Posted on by KimK
Logo Fibo

fibo 2025

Le FIBO 2025, qui s’est tenu du 10 au 13 avril au Koelnmesse de Cologne, a marqué une étape historique en célébrant le quarantième anniversaire du plus grand salon mondial dédié au fitness, au bien-être et à la santé. L’événement a attiré plus de 154 000 visiteurs venus de 129 pays, ainsi que plus de 1 200 exposants répartis dans treize halls thématiques, faisant de cette édition l’une des plus impressionnantes de son histoire.

Cette année, l’accent a été mis sur l’innovation technologique et la transformation digitale, avec des présentations spectaculaires autour de l’intelligence artificielle, de la personnalisation des programmes d’entraînement et de nouvelles applications connectées. Le tout nouveau “Confex Hall” a accueilli le Future Forum, un espace pensé pour imaginer le fitness de demain à travers conférences et démonstrations interactives. Parallèlement, le Hall 1 s’est imposé comme un véritable hub du bien-être et de la longévité, mettant en avant une vision plus holistique de la santé où le fitness s’accompagne d’un mode de vie équilibré et durable.

L’édition 2025 a aussi été marquée par l’importance donnée aux expériences communautaires, notamment avec des compétitions comme HYROX qui ont mis en valeur l’engagement collectif et l’esprit d’appartenance. FIBO a ainsi confirmé que le fitness n’est plus seulement une pratique individuelle mais aussi une expérience sociale forte.

Au-delà des démonstrations et des nouvelles tendances, FIBO 2025 a reflété le dynamisme d’un marché en pleine croissance. Avec plus de 71 millions de membres en Europe et un chiffre d’affaires estimé à 36 milliards d’euros, l’industrie du fitness et du bien-être s’impose comme un acteur majeur de l’économie et de la santé publique. Cette édition exceptionnelle a non seulement permis de mesurer les progrès réalisés au cours des quarante dernières années, mais aussi d’ouvrir une nouvelle ère où technologie, bien-être global et communauté définissent l’avenir du secteur.

Veux-tu que je transforme ce texte en une version plus courte et impactante, comme une présentation officielle ou un communiqué de presse ?