Séance jambe
Construis des cuisses puissantes et galbées chez Planet Gym
Travailler les jambes, c’est bien plus que développer de gros quadriceps : c’est renforcer tout le bas du corps, améliorer l’équilibre, la posture et la performance globale. Chez Planet Gym, nous savons à quel point une bonne séance jambes peut faire la différence, que tu sois débutant, confirmé ou athlète.
Pourquoi entraîner les jambes ?
- Puissance et explosivité : des jambes fortes améliorent tes performances dans tous les sports.
- Équilibre musculaire : ne néglige pas le bas du corps pour éviter les déséquilibres et les blessures.
- Esthétique : des cuisses galbées et des fessiers toniques, ça change la silhouette.
- Santé : renforcer les jambes stimule la circulation sanguine et favorise la dépense calorique.
Exemple de séance jambes (45 à 60 minutes)
💡 Astuce : commence toujours par un échauffement de 5 à 10 minutes (vélo, tapis ou mobilité articulaire).
- Squat libre ou guidé – 4 séries de 10 à 12 reps
- Fentes marchées – 3 séries de 12 reps par jambe
- Presse à cuisses – 4 séries de 10 reps
- Soulevé de terre jambes tendues – 3 séries de 12 reps
- Hip thrust (élévation du bassin) – 4 séries de 12 reps
- Mollets debout – 4 séries de 15 à 20 reps
Conseils pour progresser
- Concentre-toi sur la qualité d’exécution plutôt que sur la charge.
- Augmente progressivement les poids pour stimuler l’hypertrophie.
- Ne zappe pas les étirements pour éviter les courbatures.
- Pense à bien t’hydrater avant, pendant et après ta séance.
Chez Planet Gym, nos coachs sont là pour te guider et adapter la séance à ton niveau et à tes objectifs. Alors, prêt(e) à relever le défi et à transformer tes jambes ?